SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Początek na siłowni - proszę o poradę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-09-10 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła klata i nie tylko

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2004-01-03 14:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 74 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.30 płatki owsiane 100g z mlekiem, 3 jajka 10.30 makaron 100g z np, serkiem wiejskim 13.30 ryż, 100g piersi z kurczaka 16.30 ryz, 100g ryby 17.30-19.00 trening, po treningu dwa banany 19.30 kasza gryczana z tuńczykiem 22.00 125g twarogu chudego Masa jedzenia: 1525 Ilość spożytych kalorii: 3147 Ilość spożytego tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-02-19 20:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z badaniami

    Temat
    Doping

    Witam, Jestem na teście 500/tydz od prawie roku, co miesiac 2x2500uj HCG e3d. Około miesiąc temu skonczylem metanabol 1-8 30mg ed. Podczas mety dodawałem exe pol tabletki e3d,e4d. Mysle,ze exe bylo za malo, bo bardzo spuchlem na twarzy i wysypalo mi klatke i plecy. Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2017-08-27 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-06-29 11:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2,5 miesiąca FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A jeśli FBW to czy taki trening byłby ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-02-04 22:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-12-11 22:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MUNIEK/ DZIENNIK/ ROBIENIE FORMY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze masa chyba że [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 2009-02-05 19:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plecow+triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4. mc wszystko po 4 serie Tric 1. wycisk wasko 2. francuz w siedzeniu hantla 3. pompki w podporze tyle wszystko x3 Dobrze ulozylem trening..? Moze za ciezko plecy, nie wiem. Zawsze po podciaganiu mam zakwasy na najszerszych. Trenuje klatke w pon i tric w srode, czy tric nie jest za bardzo katowany? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-12-11 14:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak łączyć trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, W tym temacie zwracam się z prośbą o polecenie mi najlepszej metody treningu. Mam tu na myśli to jak łączyć trening czy np ma to być 1 dnia klatka + triceps drugiego dnia biceps i plecy itd, ponieważ kompletnie nie mam pojęcia jak jest najlepiej, żeby uzyskać dobry efekt. W Wyszukiwarce znalazłem troszkę na ten temat, jednak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-08-29 16:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-01-29 22:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , enan 750 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2015-12-25 20:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki teraz plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-06-23 22:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry trening nóg a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7781 Data: 2008-08-28 17:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan zmiana !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żebyście też na to zwrócili uwage i co moge zrobić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_problem.-t821532.html Dorzuciłem pieczywo jest więcej ww. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi/hantli z głową w góre 10/10 sztanga. 10/10 Hantle Buterfly: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-12-21 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny / ewentualne uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już tematów na forum o FBW także plany Wodyna i Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-06-13 11:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. plecy, klatkę nawet 14- 16 powtórzeń ale mniejszym ciężarem przy treningu masowym. Jaka jest Wasza opinia na ten temat (jeżeli temat był już poruszany to prosił bym o link gdyż nie znalazłem dokładnych informacji na ten temat). I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-02-26 19:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z przybraniem masy miesniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog 2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa trening 5-gainer 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2011-11-10 17:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam,oczekuje oceny rozpiski Chodzi tu o wage i sile 1-8 deca 1-3 prop e2d 100mg 4-5 oma e3d 250mg 6-8prop e2d 100mg Deca 1-tydzien 200mg 2-tydz 200mg 3-tydz 300mg 4-tydz400mg 5-tydz400mg 6-tydz300mg 7-tydz 200mg 8-tydz200mg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2009-03-24 12:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Koledzy... Prosze o ocene mojego planu treningowego: Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik Cel: Masa Staż: ok 1 rok - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poniedziałek: · Klatka Piersiowa + Triceps Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12 - 10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-02-15 10:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)